aeroby w tygodniu

[...] w kąt ;p I tak po 2,5 roku zostało ze mnie coś takiego http://img202.imageshack.us/img202/5622/mojesfd001.jpg chce zrzucić z 8-10kg. Chcę narazie 3 razy w tygodniu wykonywać aeroby a siłownia tak za 2 tyg bo chce kupić swoją siłkę i zająć się tym sportem na poważnie :) narazie mam hantle 7,5 kg. Co o tym sądzicie? Dieta do oceny, niestety bez [...]

[...] wagi. 2. Aeroby chcialem dorzucic dopiero powiedzmy po miesiacu zeby nie schodzic strzanie nisko z kaloriami. Powiedzmy jak nie bedzie spadac na 2500kcal waga to dorzuce aeroby na poaczatku 2 razy w tygodniu po treningu po 30min. Poniej bede robil 3 razy w tygodniu po 40 min po treningu. A na ostatnie 1-2 miesiace redukcji planowalem robic 2x [...]

[...] razie przez grudzień kiedy porzuciłam Montignaca głównie czytałam fora, oświeciło mnie, że tylko trening siłowy może mi pomóc trwale, że obiegowa opinia, że im dłuższe aeroby w tempie 65% max tętnatym szybciej chduniesz, to bzdura bo tylko spalam mięśnie, a nie tłuszcz itd, itp. Czuję się jak po odkryciu Ameryki. Przy okazji dowiedziałam [...]

[...] razy w tygodniu, przy 2 basenach w tygodniu redukcja siłowni do 4 razy - Sauna po kazdym basenie. Tu moja proźba do was byście pomogli mi rozpisać plan treningowy jak robic aeroby czy codzien czy w dni kiedy nie trenuje siłowo i jakie partie z jakimi ćwiczyć, oraz kiedy basen. Dodam tylko, że moge trenować tylko wieczorami po 18. Dieta: Wyciołem [...]

[...] + 1 dzień basen. W tych treningach każda partia 2x w tygodniu oraz wykorzystywanie superserii. Po cyklu HCG, Clomid + Jablczan kreatyny i przejście na Split 4x Tyg Każda partia 1 raz + 1 dzień aeroby.I tu pytanie ile clomidu i hcg, w jakich dawkach i kiedy zacząć dawkowanie. No i oczywiście jeżeli jakieś zastrzeżenia to słucham bardzo uważnie !

[...] kawał mięsa. Pomimo takich warunków od listopada udało mi się uzyskać ok. 5cm luzu w spodniach które kiedyś były dopasowane. Niedziela- klata+bic+brzuch rozgrzewka(15min aeroby, rozciąganie, krążenia ramion, nadgarstków, wymachów, kilkanaście pompek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] spac) Platki owsiane 70g mleko 100ml (2%) + woda (nie wcisne tego na samej wodzie) jezyny/maliny/jagody/truskawki po 50g kcal 373 b-3,2 w-55,43 t-7,74 Tutaj mam cardio/aeroby 30-40 minut lub FBW (tak okolo godziny12-13-ej) Probowalam robic i cardio i FBW, ale nie mialam sily, razem to dla mnie za duzy wysilek(slabeusz ze mnie na razie) [...]

[...] codziennie (tylko rzuty i elementy techniczne, od czasu do czasu gra). Jezeli nadejdzie potrzeba (jestem otluszczony dosc mocno po okresie laby) dodam do treningow aeroby 3 razy w tygodniu. Plan przedstawialby sie wiec nastepujaco. Poniedzialek: rano aeroby, po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc Wtorek: po poludniu [...]

[...] genetycznie, możemy go regulować za pomocą suplementów, ale o tym na końcu. czy twój trening cardio jest wystarczająco intensywny? Cardio Jak do tej pory wykonywaliście aeroby czy inne aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem czasu z tygodnia na tydzien? Czy intensywność była wystarczająca? Ładnie to się [...]

[...] 12 ćwiczeń, 2 serie, 15 powtórzeń - około 30, 35 minut na bieżni po treningu siłowym: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z minutą marszu - Dwa razy w tygodniu różne aeroby - Od 27 lutego 2013 do 22 lipca 4 - 6x w tygodniu cardio w warunkach domowych Co lubisz jeść na śniadanie: - owsianka, (kasza jaglana na mleku),banan - omlet, - [...]

[...] splitem. A że czasu będę miał teraz w miarę dużo to postanowiłem zrobić 5 dni treningowych. Priorytetem są barki. Poza treningiem siłowym od czasu do czasu będę wykonywał aeroby po treningu(rowerek) lub w formie piłki nożnej i koszykówki. częściej jednak myślę, że będzie to właśnie piłka i kosz niż aeroby w formie rowerku. W dni bez siłowni [...]

[...] Posiłek 6 100-200g ryba lub chude mięso B-20-30g, WW-0g, KAL- 100-200 RAZEM B-237g-247g, W-366g, KAL- 2407-2507 W dni treningowe między 2 a 3 posiłkiem trening i aeroby. Po aerobach 2-3 banany. W dni bez treningu aeroby rano na czczo, 40 minut po aerobach posiłek 1. W dalszych postach (na tamtym forum) ktoś napisał że moje dzienne [...]

[...] 194 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 posiłek 6 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95 20 1 0 94 Ogórek 40 0 0 1 4 Pomidor 40 0 0 1 6 Do tego trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby ok.45-50minut 3 razy w tygodniu(głównie rower stacjonarny, od czasu do czasu może się zdażyć pływanie albo bieganie, ale wtedy troche krócej). I teraz jeszcze jedno [...]

[...] I obwody też pomierze te łydki , biust itp. Trening zaczynam o 16 :30 i trwa on do około : 18. Trenuje z podziałem na partie : poniedziałek : klatka + triceps + 30 min aeroby środa ; nogi, uda, pośladki + 30 min aeroby piątek : plecy + barki + 30 min aeroby wtorek i czwartek : interwały + brzuch . Jadłam tragicznie ale przed [...]

[...] Biceps Uginanie rak stojac (gryf lamany) 4x10 Uginanie rak na maszynie siedzac (ala. modlitewnik) 4x10 Uginania rak (uchwyt mlotkowy) 4x10 na reke Brzuch - ABS II 30-40 min aeroby Dzien 4 Aeroby - 1 godzina (delikatniej, bo na nastepny dzien trening nog) Dzien 5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry ( skrzywienie kręgosłupa "garb") Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC,kreatyna,bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zaczynałem [...]

Witam, od 8 marca mam zamiar wprowadzić lekko ulepszony plan na masę połączony z aerobami. Poprawiłem dietę, a teraz udoskonalam ćwiczenia. Dodam, że mam zamiar również brać BCAA MegaCaps Olimpu - w DT: 1 kapsułka na czczo po wstaniu rano, 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki po treningu; oraz w DNT: 3 kapsułki na czczo po wstaniu rano. Proszę [...]

[...] : 23% - 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła tak więc ok. 8 godzin siedząc. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, biegi (staram się dodać aeroby + regularne biegi codziennie) Odżywianie : dieta RACZEJ zgodna z "10 wskazówkami żywieniowymi" Cel : redukcja tłuszczu, potem praca nad masą mięśniową Ograniczenia [...]

[...] (TRICEPS) francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 powtórzeń. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek Ponownie mam piłkę nożną. Nie wiem czy robić aeroby a później iść grać czy tylko grać? Co myślicie? Piątek (NOGI) przysiad ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń przysiad wykroczny z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] dieta zachowana) Obwód pasa:90 Obwód klaty:102/106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening z wolnymi ciężarami trzy razy w tygodniu, aeroby w razie potrzeby Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia, sztangi, sztangielki, wyciąg, drążek, poręcze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]